崴过一次脚后很容易再次扭伤(重复扭伤的防御方法)

导读：崴过一次脚后很容易再次扭伤是因为关节的稳定性减弱，本文将介绍一些重复扭伤的防御方法，包括坚持康复锻炼、使用适当的支具、注意日常行动的安全、保持体重控制等。通过采取这些措施，能够有效减少脚部再次扭伤的风险。

1. 坚持康复锻炼

崴脚后，进行康复锻炼是预防重复扭伤的重要步骤。康复锻炼包括坚持按摩和热敷，可以促进血液循环，减轻疼痛和肿胀。同时，进行一些关节稳定性的锻炼，如瑜伽和平衡训练等，能够提高脚部肌肉的力量和稳定性，减少再次扭伤的风险。

1.1 按摩和热敷

按摩和热敷是促进康复的重要手段。在每天早晚进行按摩和热敷，可以减轻脚部的疼痛和肿胀，加速康复过程。使用温热的毛巾或电热宝贝敷在扭伤部位，每次持续10-15分钟，可以促进血液循环，缓解疼痛。

1.2 关节稳定性训练

进行一些关节稳定性训练，如瑜伽和平衡训练等，有助于提高脚部肌肉的力量和稳定性。在站立的时候，尽量将重心放在受伤的脚上，站立稳定并保持平衡，可以帮助加强脚踝周围的肌肉和韧带，减少再次扭伤的风险。

2. 使用适当的支具

在日常活动中，使用适当的支具是减少再次扭伤的重要方法之一。根据扭伤的程度和医生的建议，可以选择适合自己的支具，如石膏夹板、弹性绷带等。这些支具可以提供额外的稳定性，减轻脚部受力，防止再次扭伤。

2.1 石膏夹板

石膏夹板是固定脚部的一种常用支具，可以保护脚部韧带和肌肉，防止再次扭伤。使用石膏夹板时，要确保正确安装和固定，并遵循医生的建议，适量活动，不要过度依赖支具。

2.2 弹性绷带

弹性绷带是一种可以调节紧密度的支具，可以根据个人需要进行松紧调节。使用弹性绷带时，要掌握正确的绑带方法，保证足部有适当的稳定性，并在医生的指导下根据康复进程适时更换。

3. 注意日常行动的安全

除了康复锻炼和使用支具，注意日常行动的安全也是避免再次扭伤的重要因素。在日常生活中，要注意以下几点：

3.1 减少高风险活动

对于已经扭伤过的脚部，尽量避免参加高风险的活动，如激烈的运动、足球、篮球等。这些活动容易导致脚部再次扭伤，增加受伤风险。

3.2 谨慎走路

在走路时要谨慎，特别是在不平坦或滑溜的地面上，要控制自己的步伐，小心行动。走路时可以使用拐杖或助行器等辅助工具，增加脚部的稳定性。

4. 保持体重控制

体重过大会增加骨骼和关节的负担，容易导致脚部再次扭伤。保持适当的体重可以减少脚部受力，减轻关节的压力，降低再次扭伤的风险。

4.1 合理饮食

合理饮食是保持体重控制的基础。饮食应健康均衡，避免过量摄入高热量与高脂肪食物，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，有助于促进康复和控制体重。

小编说：重复扭伤对脚部健康产生很大影响，因此，崴脚后应该及时进行康复锻炼、使用适当的支具、注意行动安全、保持体重控制等，来预防再次扭伤的发生。遵循以上建议，能够减少脚部再次扭伤的风险，提高脚部的稳定性和健康。